[...] a dolegliwości są na tyle zmniejszone, że mogę zacząć robić więcej. Stąd właśnie ten temat. Chciałem zapytać czy znacie dobry sposób na zwiększenie siły i progresu w ćwiczeniach ale bez dokładania wolnych ciężarów. Oraz o to jak ogólnie prezentuje się według was ten plan. Np. tak jak piszesz o małej objętości treningowej, cenna uwaga dla [...]
[...] każda aktywność jest dobra :) Brzuch robię 3x w tygodniu. Obowiązkowo 4 serie allahów, unoszenie nóg w zwisie, russian twist z ciężarem :) Fajnie na mnie działają te ćwiczenia więc nie zmieniam. Jeszcze sporo fatu jest na dole brzucha i boczkach więc nie widać co tak na prawdę się tam kryje bo jest zdecydowanie lepiej :> Nowe porównanie: [...]
[...] na maszynie 3 x 12 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie na maszynie 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 15-25 2. Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 3 serie 15-20 [...]
[...] mięśniami są równie idiotyczne (olać delikatność ) co brak jedzenia po 18. Dieta zbilansowana na podstawie postów podwieszonych, którą TY UKŁADASZ, MY SPRAWDZAMY. Do tego ćwiczenia siłowe. A skoro kondycja pewnie pozwala to interwały (polecam HIIT). Jak mamy dobierać ćwiczenia, które Tobie mają sprawiać przyjemność? My przecież nic nie wiemy.
Heh słodko. Usg nic nie wykazało. Tak więc mam zdrowe kolano, jak to stwierdził lekarz. A to,że mi cały czas coś przeskakuje i wtedy boli jak cholera i mi ucieka kolano to są moje urojenia chyba. Próbowałam go przycisnąc o jakies inne przyczyny może, żeby się zastanowił, to się chyba na mnie sfochował. Kazał jakieś cwiczenia robic, dał ulotkę z [...]
Powinieneś robić normalny FBW a o pomoc w pokazaniu wykonania ćwiczenia poprosić trenera lub bardziej doświadczonych kolegów. Masą się nie przejmuj, jesteś młody i z 10kg Ci przybędzie na luzie.
tylko wolne ciezary :) ja np cenie kobiety na siłowni i tak na szybko mozna to sklasyfikować nastepujaco. Niewazne czy jest otyła , czy chuda,czy wysportowana, przedstawiam to tak : 1. Bieżnia - 45 minut czy nie wiadomo ile a potem do domu ( najgorsza mozliwa opcja wyboru,niezauwazalna intensywnosc,ktorej organizm nie poczuje,zadnej odpowiedzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwytem podnosze 23,5kg(max wyciskam 42,5), -przysiady ze sztangą na karku 23kg -rozpiętki na ławce płaskiej 4,3kg w jednej ręce -wyciskanie sztangielek zza głowy 4,3kg -ćwiczenia ze sztangą na przedramie 20kg itp. Więc jak widać strongmanem nie jestem. Wszystko robie 5x10 powtórzeń z ciężarami takimi, że po każdym treningu mam zakwasy. A [...]
[...] jakoś ciężko, ale skoro zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych rozumiem, że ogólnie ma być priorytet na górę ciała. Nie można powiedzieć, że masz plan zły bo generalnie ćwiczenia masz dobrane ok choć ja bym bardziej urozmaicił ten plan treningowy. Pobaw się chwytami w tej klatce daj jakieś hantle w neutralu lub kombinacje wyciąg + hantle [...]
Chodzi o to że jeśli wrzucisz po dwa ćwiczenia to mięśnie dostaną za dużą dawkę bodźców , pamiętaj ze każda grupa ma tylko dwa dni na regenerację jeśli zmęczysz zbyt mocno dany mięsień nie zdąży się zregenerować co za tym idzie przetrenowanie = brak wzrostu Jedyne wyjście np wycisk płaska 2 serie wycisk skos 1 seria masz dwa ćwiczenia 3 serie [...]
jak cie jeszcze boli, to nie graj. cwiczenia, to po prostu naciaganie. stanie na palcach, krecenie, noga na pilke, najlepiej miekka i w kazda strone sobie jezdzij:p itd. basen jak najbardziej polecam, ja mialem bardzo duzego krwiaka, chodzilem na basen i po tygodniu prawie nie bylo sladu. basen jest najlepszy na taki uraz. mozesz isc takze na [...]
Ale czemu? Powiedz mi, nie chce robić martwego a ty mi go wmuszasz w plan!! Nie mam maszyn żeby ćwiczyć dwugłowe a innego ćwiczenia nie widzę, może go znajdziesz? Nie sadze byś znalazł inne bez maszyn... Zostawmy te nogi a skupmy sie na innych partiach, co tam jest do poprawy? Moze wypowie się tez ktoś inny? Kto wie ze na dwugłowe bez maszyn jest [...]
Efekt okrąglej klatki-w perspektywie bocznej- duzo zalezy od genetycznego kształtu. Nie zawsze jednak tak musi byc.Pomijajac aspekt genetyki-musisz miec dobrze rozwiniete dolne i boczne rejony klatki-co automatycznie podbije klate do gory. B. wazna jest tez grubosc-ktora osiagamy wlasnie dzieki takiemu 'podbiciu'. Cwiczenia ktore powinny cie [...]
[...] sporo.Myśle ,ze najwiekszym problemem było u mnie nie przykładanie sie do rozciągania całego ciała i kręgosłupa.Teraz juz po kazdym treningu sie rozciągam .Do tego wiek i ćwiczenia siłowe całe zycie zrobiły swoje.Po długiej przerwie basen i dziwne skręty tułowia podczas pływania i ostani plan treningowy mocno przeciązony -zaszalałem -Ojan mnie [...]
[...] w boje niższy zakres powiedzmy 5x5, pojechał nim 5-6 tygodni, przeszedł na Wendlera a później coś takiego: 1 tydz - 3x20 w bojach 2 tdz - 3x18 itd Oczywiście co 5-6 tygodni ćwiczenia dodatkowe zmieniałbym na inne np. poręcze na wycisk hantli na skosie dodatnim itp. I masz na wiele miesięcy z głowy układanie planów a ciągle masz różne bodźce.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie miałem przerwy bo nigdy nawet nie zacząłem :-). W miarę możliwości starałem się latem jeździć na rowerze (zwykle ok 16-20 km czyli ok. 1 godz. 2 - 4 razy w tygodniu). Zimą raz na 2-3 tygodnie rower stacjonarny ok. 15 minut więc tyle co nic. No i w czasie urlopów, zimą narty latem pływanie. Ogólnie bardzo mała [...]
[...] 9 /x2 F 9 + 9 + 9 + 9 G 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 H 5 + 2 + 2 K2 9+ 6 +7 (120cm) Słabo. Pierwszy zniechęcający trening, i to właśnie głównie nie ze względu na dwa ostatnie ćwiczenia tylko na te wcześniejsze, które niby wyszły okej. Po prostu mam wrażenie, że w większości ćwiczeń (poza A3, E, F, K2) gdybym robił tak jak być powinno, odpowiedni [...]
[...] F 15 + 15 + 15 + 15 (+4) G 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 (+6) H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 14 ---------------- W A4 te 11 to przypadek, zapomniałem na początku, że była zmiana ćwiczenia i w związku z tym mniej powtórzeń ;) W K2 zaczęło coś mi strasznie przeskakiwać w prawym barku, na tyle, że jak zacząłem drugą serię to stwierdziłem, że nie ma co, [...]
[...] + 17 (110cm) Nadal lekko idzie, chyba przede wszystkim przez zmniejszony zakres w A4 i A2, ale coś czuję, że jeszcze 2-3 treningi i zrobi się ciekawiej ;) Jedynie 3 ostatnie ćwiczenia normalnie, w sensie nie tak lekko, i może trochę E3. W K2 chyba dam radę zejść jeszcze 10cm niżej przed przejściem na krzesło, myślałem że nie da rady, ale [...]
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
